Kalça Egzersizleri

Evde kalçalarınızı eritmek düşündüğünüzden daha kolay. Düzenli egzersizler yaparak belli bir sürede çok daha sıkı ve çok daha güzel kalçalara sahip olabilirsiniz. Kilo probleminizden dolayı büyüyen ya da şekilsizleşen kalçanızı ne kadar kilo verseniz de eritemiyorsanız sizlere çok kolay ve evde yapabileceğiniz kalça egzersizleri tarif edeceğiz.

Kalçanızı eritmeniz için;

  • Öncelikle kalçanızın kilo dolayısı ile mi büyük olduğunu yoksa başka nedenlerden dolayı mı şekilsiz olduğunu belirlemeniz gerekmektedir.
  • Kilo probleminizden dolayı ise öncelikle hem egzersiz hem de diyet destekli gitmeniz gerekiyor.
  • Sadece kalçanızı şekillendirmek istiyorsanız her gün bıkmadan ve usanmadan sizlere söyleyeceğimiz hareketleri düzenli bir şekilde yapmalısınız.

Evde Kalça Eritme Egzersizleri

Evde kalçanızı eritebilmeniz için yapmanız gereken hareketlerin başında Lunge egzersizi gelmektedir. Bu egzersiz hem bacaklarınızı hem de kalçanızı çalıştırmaktadır. Düzenli yapıldığında da toparlanma gözle görülür. Diğer bir hareket ise Hip Lift egzersizidir. Bunlardan sonra da geriye tekme ve duvar squat hareketlerini yapabilirsiniz.

Kalça geliştirme hareketleri

Lunge egzersizi;

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik durun.
  • Öne doğru büyük bir adım atın ve bu sırada arkada kalan bacağınızın dizini de yere paralel olacak şekilde yaklaştırın.
  • Bu hareket sırasında vücudunuz dik durumda olsun ve ileriye bakın.
  • Bu şekilde 1-2 saniye durup başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
  • Bu şekilde her bir bacağınızı belirleyeceğiniz setler ile yapın.

Hip Lift egzersizi;

  • Yere sırt üstü uzanın dizlerinizi kıvırın ve tabanınızın tam yere bassın.
  • Köprü kurar gibi kalçanızı yerden kaldırın.
  • Tek bacağınızı yerden kaldırıp ileriye uzatın ve aynı zamanda karnınızı sıkın.
  • Bu şekilde 1-2 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Her iki bacağınızın için de bu hareketin tekrarlarını yapın.

Geri tekme egzersizi;

  • Dizlerinizin ve el bileklerinizin üzerinde köpekleme denilen şekilde çökün.
  • Bir diziniz yerde dururken diğer bacağınız ile geriye doğru tekme atar gibi bacağınızı uzatın.
  • Bacağınız vücudunuza paralel olmalıdır.
  • Bu hareketi her iki bacağınızın için de sistemli bir sayıda yapın.

Duvar squat egzersizi;

  • Normal squat hareketinin duvara yaslanılarak yapılanıdır.
  • Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı da bir adım ileriye doğru omuz genişliğinde koyun.
  • Bir sandalyeye oturur gibi aşağıya doğru çömelin. Bu sırada bacaklarınız 90 derecelik bir açı yaratmalıdır.
  • Bu hareketi de düzenli bir şekilde yapın.

Biestetik.com okuyucularına estetik, güzellik, zayıflama ve sağlık konularında en doğru bilgiyi vermeyi hedefler. Estetik ameliyatlar nasıl yapılır, estetik operasyon çeşitleri nelerdir, estetik operasyon yaptıranlar tarafından çekilmiş estetik ameliyat öncesi ve sonrası resimleri, güzellik uzmanları ve estetik doktorları hakkında yapılmış yorumları sitemizden takip edebilirsiniz.

Sorularınızı veya Fikirlerinizi Paylaşın